- Home
- Kalkulatory
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Obliczenie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie pomiarów fałdów skórnych jest jedną z tych metod, które są chętnie wybierane przez sportowców oraz osoby na co dzień pracujące ze swoim ciałem.
Wyznaczony kaliperem pomiar dotyczy trzech punktów na ciele.
Wskaźnik Body Fat (BF) w tej metodzie dla mężczyzn wyznacza się na: klatce piersiowej, brzuchu oraz na udzie pod wzór:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek). Dane należy podać w milimetrach.
Pomiar u kobiet dotyczy: tricepsa, bioder oraz uda, a wzór obliczeniowy to:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek). Dane również podaje się w milimetrach.
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała obliczana jest na podstawie równania Siri. Jest ono następujące:
- Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Pomiar u mężczyzn powinien polegać na tym, że łapią oni fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową, a więc krawędzią pachy a brodawką sutkową (pomiar dla klatki piersiowej). Mężczyźni powinni też dla precyzyjnego pomiaru złapać pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka (pomiar dla brzucha). W celu pomiaru uda powinni zaś złapać pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
Panie, żeby zmierzyć triceps powinny zacisnąć pionowy fałd na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym, czyli kostnym końcem barku, a wyrostkiem łokciowym, czyli kostkiem łokcia, trzymając ramię rozluźnione z boku. W celu pomiarów nad biodrem powinny zaś złapać fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Udo kobiety mierzą podobnie jak mężczyźni, czyli chwytając pionową fałdę na przedniej stronie uda.
Dokonaj pomiaru, by dowiedzieć się, jak pracować ze swoim ciałem!