- Home
- Kalkulatory
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z kaliperem na siedmiu punktach na ciele daje bardzo precyzyjne wyniki procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Pomiary w tej metodzie dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie. Dla obu płci uwzględnione są te same pomiary, w tych samych miejscach na ciele. Dodatkowo, po wprowadzeniu danych pomiarowych należy w kalkulatorze wpisać swój wiek.
Po wykonanych pomiarach, do odczytu wykorzystywane są kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, z czynnikiem Body Fat (BF).
U mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
U kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Każdy z pomiarów zawartości tkanki tłuszczowej pozwala nie tylko skontrolować proces odchudzania, ale też przybierania na masie. To ważne nie tylko dla sportowców, ale też dla osób zamierzających na co dzień o siebie bardziej zadbać i cieszyć się smukłą sylwetką.
Tłuszcz to jeden z trzech podstawowych składników odżywczych, obok węglowodanów i białka. To idealne paliwo energetyczne dla organizmu i równocześnie najbardziej skondensowane źródło energii. Poza funkcją energetyczną tłuszcz ochrania również ciało przed ochłodzeniem oraz przed przegrzaniem, jest składnikiem błony komórkowej oraz bierze udział w tworzeniu hormonów. W związku z tym, unikanie tłuszczu w diecie nie ma sensu, aczkolwiek ważne jest, by z punktu widzenia treningowego i dietetycznego były to tłuszcze w optymalnej ilości i jakości.
Fałdomierz, czyli fat kaliper mierzy grubość fałdu skórnego w kilku miejscach, z uwagi na to, że tkanka tłuszczowa nie jest równomiernie rozłożona w organizmie.
Sprawdź pomiar, by następnie uwzględnić dalsze, racjonalne plany żywieniowe i treningowe. Jeśli chcesz, możemy pomóc Ci w interpretacji wyników oraz przygotować odpowiedni plan żywienia.